寄语高三学生——要善于同疲劳作斗争

  (3)张弛有度,作息有方。古人说,文武之道,一张一弛。高三学生学习时间长,思维强度大,用脑多,必须重视劳逸结合。休息有两种方式:静休息(如睡眠)和动休息(如文体活动)。紧张繁重的学习中,别忘了每天坚持7-8小时的睡眠,要充分利用课间10分钟休息和"两课一操"的锻炼,周末不妨约几个朋友从事一些户外文体活动。还要合理安排学习、进食、睡眠、娱乐、锻炼、家庭劳动之间的时间,养成良好的学习、生活习惯,及时消除疲劳,恢复脑力和体力。

  (4)培养良好的心理素质。心情好,干什么都有精神。所以,要尽力保持自己良好的心情。对别人好一点,那样,你会有一个好心情的。每天起床后,对自己笑一笑,多多鼓励自己。遇到什么事情,都要保持积极的心态,忘记不好的事情,每天留下的都是美好的回忆。遵守学校的各种制度,不要受到批评和处罚,被处罚后,谁都不会有好心情的。任何时候你都要知道:情绪是会发生变化的,情绪是可以管的.

  (5)重视营养和卫生保健。安排好一日三餐,不能随意增减。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则,并保证营养的科学摄入。侧重优质蛋白质的摄入,要多吃豆、奶制品等。注重维生素的摄入:维生素c可以帮我们增强免疫力,可以提高脑神经的灵活敏锐,有助于我们提高记忆力、分析力;主要在酸味水果如红果、橙子等。维生素b对兴奋的抑制有效,主要存在于粗粮、花生、蘑菇等食物中;维生素a能够提高智力,多吃一些动物肝脏、胡萝卜、菠菜、油菜及黄色水果如杏、芒果等。维生素e具有抗氧化作用,可以减轻脑疲劳,主要存在于植物油、花生、动物肝脏中。注重微量元素的摄入:无机盐中的钙、铁、锌对于抑制兴奋、集中注意力有一定的效果,可以多吃一些豆类、虾皮、猪肝、黑白木耳等等。同时,注意食物的酸碱平衡,即肉、鱼等酸性食品应与蔬菜、水果等保持一定比例。不要偏食。多吃清淡少盐的食物。菜肴清淡,多素少荤。坚持适当性原则。什么都可以吃,但什么都要适量,不要吃得过饱。早餐要吃好,否则容易发生低血糖晕厥现象。此外还要让教室寝室保持安静,光线充足,注意环境卫生和个人卫生,用眼用脑卫生,有效防止疲劳产生。愿同学们个个精神抖擞,精力充沛,去迎接高考的挑战!

2/2