教会孩子克服紧张情绪

  生活上的紧张是谁也无法避免的.当孩子做错了事,害怕老师或父母批评而忐忑不安时;当考试来临,面对许多功课要复习时;当遇到难题而又迫切想把它做出来时,孩子们都有一个共同的体验:紧张.当孩子处于紧张状态时,意识活动常常受到干扰,思维不清、判断失常,本来很容易达到的目的难以实现.

  怎样才能帮助孩子克服紧张的情绪?

  ●营造良好的家庭环境和生活氛围

  造成孩子心理紧张的因素有很多方面,诸如社会环境、人际关系等等.因此,要想孩子对生活中出现的各种紧张刺激具有较高的耐受力,父母亲必须给孩子营造良好的家庭环境和生活氛围.在家庭里,父母亲间的关系和睦、融洽;对长辈尊敬、爱戴;对孩子友善、随和,要求不苛刻,使家庭保持轻松、愉快的气氛,为孩子的成长建立宽松的家庭环境,孩子的身心就会得到和谐发展,适应性强.相反,如果孩子回到家,见到的是父母板着的面孔,听到的是刺耳的训斥、争吵,感受到的是冷冰冰的家庭气氛,孩子自然会变得敏感、胆小、怯弱,容易紧张.而父母如果过分重视孩子的学业,压抑孩子其它的爱好、娱乐等,孩子会因沉重的压力而紧张.

  ●养成孩子宽容大度的品质和健康的体魄,培养孩子开朗、活泼的性格

  俗话说得好:“宰相肚里能撑船”.宽容大度的秉性、开朗豁达的性格易使孩子大事化小,小事化了,遇到紧张的刺激容易自我化解,对付紧张状态的能力和耐受力就强.而强壮的身体,则能更好地帮助孩子抵制紧张的刺激,不至于一遇到刺激就紧张.

  ●让孩子掌握心理上的防御机制

  孩子在社会生活中不断和他人发生接触交往,他人的行为往往构成导致紧张的因素,因此,让孩子掌握心理上的防御机制,如回避、否认、识别、转移、理智化等等,有利于孩子克服紧张情绪.

  ●教会孩子一些克服紧张情绪的方法,变压力为动力

  (1)注意力转移法:如遇到难题解不出来时,教孩子把它放一放,先不去想,休息一会儿再想或放到第二天再想.又如,孩子准备上台演出,总是紧张得手足无措.这时,家长可引导孩子谈论或做些别的不相干的事,使孩子不再注意演出的事,紧张情绪自然就克服掉了.

  (2)深呼吸法:遇事感到紧张时,心里不去想产生紧张的事情,不断深呼吸,缓解紧张情绪.

  (3)参加体育锻炼和户外活动,加速血液循环,驱散紧张的情绪.

  (4)做自己命运的主人,学会愉快地生活,保持乐观的人生观.家长要教育孩子在生活中树立自己能达到的目标,做自己命运的主人.同时,无论在学校、在公共场合还是在家里,尽可能不要有情绪冲动,要尽可能遇事豁达、心胸开阔,保持心情的舒畅和愉快.即使遭受挫折,或事情不如意,也要相信自己,充满乐观精神,坚韧不拔地为成功而奋斗.

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