对付考试中突然慌乱三方法

  第一种方法是放松.一旦出现突然慌乱的最初症状,你最好暂停作答,闭合双眼,轻轻地对自己说“放松”,重复6次,并注意体验全身松驰的感觉;你也可以先全身绷紧十秒钟,然后突然放松,这样就可以比较有效地消除慌乱感觉.

  第二种方法是深呼吸,放慢呼吸率.很多考生发现:当他们在考试过程中碰到难题时,呼吸率就会加快而且呼吸率变得特别短浅.结果,他们更容易忧虑并感到慌乱.你一旦发现了忧虑和慌乱的最初征兆,就要特别注意调节呼吸.在吸气时做到绵长、缓慢、深沉,在呼气时也应达到同样的要求.只要你坚持有规律的呼吸,你一定会很快恢复到心理平衡状态,正常作答.

  第三种方法是思路中断.一旦产生容易引起慌乱的想法,你可以果断地对自己说“停”,同时握紧一下拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题,并重新确立自信心.当你自觉情况好转后,应迅速转入正常答题.  

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