临上台如何缓解紧张情绪

2020-02-05

  有时候自己不紧张可是到了马上就要上台的时候又变得很紧张了,怎么办呢?下面小编为你整理临上台前缓解紧张情绪方法,希望能帮到你。

  临上台前缓解紧张情绪的方法

  方法一:在等待上场的时候,静静地拉紧、放松你的手或腿部肌肉。这会帮你释放多余的肾上腺素,减缓紧张感;

  方法二:进行自我激励:给自己打气,在脑海中树立起这样的信念,我行,我一定能够成功。

  方法三:在演讲上台之前做深呼吸。

  深呼吸在任何情况任何时候,都不失为一种让自己平静下来的好方法。通过一个舒服的呼吸频率和深度,在舒服的感觉下很容易得到放松。这非常重要,深呼吸可以可以降低血压和澄清头脑,有效地调节心态,使你紧张的情绪有所缓解。

  方法四:扩胸运动:扩胸运动可以简单到就挥几下手,让呼吸得到调整,和深呼吸是有类似的效果。

  方法五:对着镜子关注自己:

  谁能让你最无拘无束,当然是面对自己的时候。适当的时候看到自己的容貌有增强自信的作用,比如看到自己镜子里你就可以调整自己让他很精神很自信,这样紧张就缓解了。

  方法六:松弛脸部肌肉:

  一个人如果很紧张,脸部也会绷紧。这时候表情不自然,其实对应的适当松弛脸部肌肉可以缓解你的紧张。比如左右上扬嘴角,或者采用微笑的姿势运动脸部肌肉,都能让你适当缓解紧张。

  方法七:心里选择一句话做暗示:

  大家应该看过三傻大闹宝莱坞,对那句一切皆好应该会很有印象。这其实就是一种暗示,暗示自己提升自信应对紧张情绪。所以你也可以选择一句话心中默念。

  方法八:将注意力集中在与观众思想的交流而非对自己紧张情绪的担心上。倘若你完全沉浸于演讲之中,你的观众也会如此。

  方法九:着重准备你演讲的引言部分。

  研究表明,演讲开始三十秒后,演讲者的紧张情绪会得到大幅度的缓解。一旦你完成引言部分,会发现剩下的航程更加一帆风顺。

  方法十:如果可能,在上台前先和前面几排的观众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你降压;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

  方法十一:利用视觉化的力量——在脑海中想象你成功演讲的画面。

  视觉化是运动员、音乐家、演员以及演讲者们都在使用的、在压力下提高表现水平的有效方法。视觉化的关键是在脑海中创造一个自己成功演讲的生动形象。想象你站在礼堂里即将演讲,看到自己镇定、自信地站在讲台之后,注视着观众,用坚定、清晰的声音开始你的演讲。观众逐渐被你演讲的内容深深吸引,而你的自信也随之提升。演讲结束的时刻到来了,你自认已将最佳表现呈现给观众,想象此时此刻你的心中充满了成就感。