如何消除演讲过程中的恐惧症

2020-03-15

  有过公众演讲经历的人都知道,很少有人能心情平静信心十足地登上演讲台.即使如鲠在喉,即使深感荣幸,或毛遂自荐,随着演讲日期的临近,绝大部分演讲人都会心中忐忑不安:我是否已准备充分?听众会喜欢听吗?我会不会一上台便会把演讲的内容忘得一干二净?下面小编为你整理消除演讲过程中的恐惧症,希望能帮到你。

  自我陈述

  把主角转换为你的听众

  如果你能把目标从“我想怎么讲”变为“那些听众们需要听到什么,了解到什么”的话,你就会变得更有吸引力,更容易被人接受.

  而且,你如果把精力集中到你的听众身上,你自己就会得到很大的放松,自然你的陈述就会变得流畅而且流利.

  那么为了达到最好的效果,你事先要做如下准备:哪些人会成为你的听众?对于他们来讲什么是最重要的?根据他们的眼光,基本会从什么方面挑剔你?对于这份报告,他们最想从中了解到什么?

  如果你找到了上述问题的答案,接下来你就一定要为可能遇到的问题做圆满的解答方案.如果你的陈述是那种讲座式的,也就是说在某种程度上你要充当老师的角色,那么在事先你要向你的听众们发放调查问卷,了解他们的知识水平和相关情况.在你的问卷上应该只有一页,上面有5到10个问题,上面还要落上你的email和传真.如果你的听众中有很和气的人,你还应该事先给他打个电话,了解情况.

  你的目的何在

  对于你的听众来讲,他们每个人都有自己不同的目的,有些人可能在审视你,有些人想了解你要讲什么..而对于你来讲,也要坚持一个坚定不移的目的,就是做好你的报告,而且,在刚开始发言的时候要尽快点明主题,免得人们听得不耐烦.

  介绍内容结构

  在演讲的开始、中间,或结尾的时候,把你要阐述的内容结构介绍给你的听众,这样可以起到很好的概括作用.这样做的目的在于再次介绍你和你的主题,让人们对你的演讲内容有概括的了解.

  在介绍结构的时候,你也可以加入一些有力数据和引语,以此来吸引听众的兴趣.而且在你即将结束演讲的时候,你还是要总结一下你的演讲内容,让你的听众重新回忆并记住你的发言.

  消除紧张

  很多人在演讲或做报告之前都会感到紧张焦虑.这种畏惧的情绪在人们被安排了这项任务的时候就产生了,并会一直持续到完成任务的那一刻.而紧张和焦虑一定会阻碍我们的发挥,所以如何去除这种情绪对我们尤为重要

  感觉你的脚实实在在地落在了地上这会让你感觉根基很稳,觉得安全、平静很多.

  均匀呼吸,并让自己感觉到在呼吸在我们觉得紧张焦虑的时候,很多人都采取深呼吸的方式来放松自己,但这种方法只能让我们觉得心跳加快,反而更紧张了,所以均匀的呼吸才是解决之道.

  用眼睛和心去感染听众

  每次,当你站在一个听众面前的时候,你都在试图与他建立互信的关系.如果你希望人们听你讲话,并注意你,同样,你就应该也去倾听,并注意他们.当你和你的听众变得很亲近的时候,你就更容易被接受.所以,你和听众们的眼神交流要采取逐一攻破的方式,而不是同时关注一个团队,或者干脆你只看对面的白墙.而且,每次只看一个人的眼睛,比起同时关注很多人的眼光来,你会觉得放松很多.

  建立自信

  减少不必要的言辞

  不必要的话指的是我们无意中说出来的,没有任何意义的话,比如:嗯、啊、OK、所以、你知道、然后、就是、比如等等.如果在你的演讲中经常使用这样的词,你就把一篇完整的演讲变得支离破碎,还会让你的声音听起来缺乏自信,人们会觉得你在演讲之前毫无准备.

  解决这个问题之前,你要知道自己究竟有多频繁地在使用这些词,方法很简单,就是把你的演讲做录音或者录像,然后好好倾听,最好是找人和你一起听.把所有的问题都找出来,然后记住你的问题,你究竟爱说什么词.

  实在难以改过的话,请在你想说的时候做稍微的停顿,这样就不会影响到你的发言.

  肢体语言

  就像妈妈经常对我们说的那样:站直了,别弯着腰!在演讲的时候,你的姿势很重要.当你站在台上的时候一定要站直,这样别人会觉得你充满了自信.同样,你要了解自己都习惯于哪些肢体语言.保留那些让人觉得自信的肢体语言,就是说你的手要自然垂在你的身体两侧,而不是插在兜里,或抱在胸前.让听众们可以看到你的手,并在讲述重点的时候利用你的手势.

  相信自己是专业的

  对于你的发言内容,你要知道,听众们绝对没有你知道的多.这就让你处在了一个有利地位,可以轻松建立自信.但虽然是这样,你也一样要多多了解发言内容以外的东西,以免不测.

  危急情况保持镇静

  无论发生了什么状况,你一定要保持冷静.如果你的演讲需要利用一些仪器设备,请在之前确认他们没有故障.为了以防万一,请安排第二套方案,在危急的时候可以用上.如果在演讲之前你可以想象到会有什么意外发生(比如,你会被什么东西绊倒,麦克风忽然不灵,演讲的稿件不慎丢失等等),你就要尽量做好准备,这样你在台上才可以保持冷静.

  保持愉快的心情如果你在演讲过程中保持心情舒畅,你的听众也会那样.所以一定不要忘了微笑,并保持热情、积极的态度.让你的听众的情绪放松,那么你的紧张就随之烟消云散了.

  直面怯场

  你是否有这样的经历,当你需要面对人们做演讲的时候,一踏上舞台,就好像是迈进了地雷区一样,你的腿,你的手,甚至你的舌头都在无法控制地颤抖.

  正视你的紧张

  让自己觉得怯场是一种正常的表现.恐惧有时可以摧毁你,但有时还可以鼓励你.让紧张的情绪为你所用,一点紧张可以让你精神活跃,让你疲惫的身体更有活力,眼睛更有神.当你神经紧张的时候你会发现自己的心跳和呼吸都会加快,这时你会对自己的肢体语言更多的加以控制,就会变得更精神.

  演讲之前

  在你踏上舞台之前,带上你最喜欢的东西(比如你一直以来的梦想).然后重新看一遍你的稿子,再清清嗓子,这会让你觉得轻松许多.

  重新检查一遍你需要用到的设备;和别人说说话,这样你可以知道自己的嗓音有没有问题;重新在镜子前面看看你的穿着还有什么不得体.这一切的准备工作会让你的紧张情绪得以消除,增强你的自信.

  演讲过程

  站在舞台上,你要把演讲的稿子摘抄出一些重要部分放在你的口袋里,万一你忘记了应该说什么,它可以拿出来救火.当然,这种办法是不得已的,在演讲之前,你应该尽可能把内容背下来.在这里,我们强调的是你要把小卡片放在兜里而不是拿在手中,否则,观众们会看见你的卡片和你的紧张情绪,另外,拿在手里会导致你对它们产生依赖,会不时地想着看看它们,这就更加强了你的紧张情绪.

  把你的注意力集中在你的观众的眼睛上,特别是那些和蔼的、友善的人们.眼光游动的不要太快,就是说看一个人的眼睛要持续几秒钟,这样你不会觉得孤立无援.别对人们说你感觉很紧张,这是对自己最大的暴露.

  告诉自己“我有能力控制场面”,这样你的控制力就会变得很强.没有人死于怯场,所以你只要一遍遍这样告诉自己,你就一定会很安全地完成你的演讲.