控制演讲紧张的7大方法

2020-03-19

  如果你看那些高水平演讲的视频时,留神仔细盯着看讲话人的手,你会惊奇地发现——基本都在抖,特别是拿着稿纸的时候,很多人都会抖成筛糠。高手都如此紧张,一般人上台可想而知。下面是小编为大家收集关于控制演讲紧张的7大方法,欢迎借鉴参考。

  1、把恐惧化作动力

  这就是恐惧的意义所在,这样你才会尽量多次地反复练习。反复输入一个指令,你的潜意识就会慢慢接受这个指令,从而激发你的潜意识。你的自信心也会因此增加,恐惧就会减少,你的演讲也才会越来越好。

  2、让你的身体和思想帮助你

  上台之前可以做深呼吸,采用冥想的方式。只要深深吸气,吸入腹腔,再慢慢呼出,这样重复做三次。如果你在台下时感到浑身紧张,那就需要尝试一些更有力的身体练习,如做府卧撑、摆出有力量的姿势等。上台后,尽量把手举高、舒展,调动激情。思想上也可以利用“宇宙思考法”,想象自已离开了地球,越走越远,去了更远的地方,然后在宇宙中俯瞰自已,俯瞰舞台,你会发现一切都很渺小,情绪也就平静了。

  3、喝水

  紧张导致的最坏结果是,肾上腺素在榨取你嘴里的水分,而你还要努力讲话。所以,控制肾上腺素是最好的办法,它也有助于确保你体内有足够的水分。在上台前5分钟,记得渴小半杯水,那会有助于避免口干。

  4、避免空腹

  空腹会加剧焦虑,所以在上台前一小时左右,吃一些健康的食品,或随身带一条蛋白棒。

  5、找到观众席上的“朋友”

  演讲开始时,寻找几个和善的面孔。如果能在不同的观众席位置找到3-4个这样的面孔,就对着他们讲,视线轮流在他们之间移动,你从那些面孔上获得的鼓励会带给你平静和自信。

  6、要有备用方案

  如果你担心出错,设计一些备用方案。如果害怕忘词,那就把笔记或讲稿放在跟前。如果你害怕设备出现故障要应对,就准备一个小故事来讲是没有坏处的。或者:"太棒了,我们有几分钟的闲暇时间,那我来问你们一个问题。你们有谁曾经......"或者:“啊,太好了!现在我终于有机会跟你们讲一些由于时间关系我不得不删除的内容......”

  7、专注于所讲的内容

  演讲时,认真对待,强迫自已从较小的场合开始演讲,一步一步地扩大范围。莱温斯基最喜欢用的一种方法是,在笔记上写上“这很重要”和提示语“我做到了”。这不是关于你的,而是关于你的思想的,你的任务就是走上舞台分享你的思想,将其作为礼物奉献给观众。牢记这一点,你就会感到释然。