克服紧张的办法

2020-03-21

  演讲紧张是每个人都会碰见的事情,紧张是可以克服的,今天第一范文网小编给大家分享一些克服紧张的办法,希望对大家有所帮助。

  克服紧张的办法

  方法一、自我暗示法:

  “我已做好充分准备,不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。类比法:“我考试紧张,任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。联想法:紧张时,想自己曾经做过成功的事,回想成功时的心理体验,这样会感到非常满足,从而消除紧张。

  方法二、深呼吸法:

  考前找一个比较安静的地方,站立,眼微闭,全身放松,深呼吸,同时默念“1—2—3”,心想:放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来,全身有一种轻松感。

  方法三、扮怪脸法:

  找一稍偏僻的地方扮怪脸,歪嘴扭唇、抬鼻斜眼,放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态,一定会忍俊不禁地发出笑声,一切牵肠挂肚的念头都消失了。

  方法四、精神胜利法:

  心里想,我一定能成功,一定能发挥超常,考出好成绩。我考不好,别人也不怎么样。降低压力,保持平常心。临场活动法:由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能,所以可以在考试前稍稍活动活动,使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开,让全身肌肉缩紧再放松;可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。

  方法五、闭目养神法:

  闭目,舌抵上腭,经鼻吸气,安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里,恬然自得。凝视法:确定一个距离较远的明朗的物体,凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。漫画消遣法:可翻翻夸张、逗趣的漫画作品,促使心情开朗、情绪高涨,重树优越感,恢复自信心。