投篮准打比赛紧张投不进怎么办

2020-03-24

  不知道大家是否有这样的体验,在日常的投篮训练中命中率很高,投篮动作姿势很稳定。但是遇到比赛投篮命中率就急剧下降,在防守下投进每一球都显得十分吃力。下面由小编为你讲解。

  训练投篮准比赛就不准原因

  其实原因有两个,其一实战比赛与日常训练的节奏,对抗强度完全不一样。球员体能的消耗也会不一样,当体能不足时,球员的投篮姿势会逐渐扭曲,同时进攻的紧张感,防守的压迫感伴随而来,这时球员难以发挥训练期间的投篮水准。

  除了体能原因以外,还有人们常常意识不到的细节问题。日常投篮训练的动作都是规规矩矩的,也让球员养成了规矩投篮的习惯。但是过于规矩的投篮习惯不一定是好事,一定程度上限制了球员投篮能力的发挥。

  在实战比赛防守压力下,除了出现空位投篮很难有规矩投篮的时机。恰巧球员不适应非常规投篮状态的话,投篮命中率也自然而然的下降。通常双脚平行站姿的规矩投篮重心均匀落在双脚,双脚一前一后的规矩投篮重心偏向后脚。而非常规投篮「后仰投篮,转身投篮,单脚投篮等等」,主要是重心有所不同,所以才导致球员出现不适应。

  训练方式

  我们可以在训练中模拟不同实战情况,不同重心维度的状态强化投篮稳定性。单脚投篮训练,球员重心落在单脚上,重心偏左或右进行投篮。能够增加球员的调整身体平衡,重心不稳发力投篮的能力。

  每组命中5个,左右共6组

  转身投篮训练,球员背面朝向篮筐,通过起跳向左或右转动正面篮筐,并且立马进行投篮。当球员转动时会产生惯性力,重心也会偏重转向的那侧,考验球员在重心不够均匀的情况下调整投篮的能力。

  每组命中5个,左右共6组

  跨步投篮训练,球员向前后左右某侧跨出一步后,并且快速登回进行投篮。当球员登回的时候重心更偏向落地脚,同时模拟实战中后撤步的状态,训练球员在身体重心偏移,或者脚步间距过大时「脚步未及时登回」依然流畅发力投篮的能力。

  每组命中5个,前后左右共8组

  跳步投篮训练,球员单脚朝左或右异侧跳出单脚支撑后,立马跳回双脚落地进行投篮。这是帮助球员适应实战中跳步投篮的状态,当球员跳回双脚落地时,身体重心也会随之下沉。因为起跳「上升的力」与跳步下沉的力冲突,所以球员投篮发力比较困难,投篮的速度也会变慢。

  每组命中5个,左右共6组