主持怎样才能克服紧张

2020-03-28

  人为什么会上台紧张、产生恐惧心理呢?甚至有些人对陌生的面孔、严厉的上司、漂亮的异性、大庭广众的聚会都会产生恐惧心理。下面第一范文网小编给你梳理一下主持怎样才能克服紧张,供你参考。

  主持克服紧张的方法

  我认为我们上台主持恐惧紧张的原因主要有如下几种:

  一、过去失败的阴影造成的影响。

  过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥,使自己紧张起来。特别是有些朋友,这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响,老师的严厉批评,父母亲严格的教导,亲戚们无故的嘲讽,同学们的讥笑,或是工作之后某一次讲话的失败,某一次领导的严厉指责,都会造成我们心理的阴影,所谓:一朝被蛇咬,十年怕井绳!

  其实大家也没有必要太在意过去的阴影。如果让过去的阴影影响自己一辈子,那是最愚蠢的做法。要知道,过去不等于未来。只要现在努力,过去的失败并不能影响现在的成功。

  我们之所以总是封闭自己,生活在过去的阴影里面,主要是因为我们没有走出来,没有敞开自己的心扉。只要敞开自己的心门,让阳光扫走一切阴影,我们的心才能变得光明起来。因此,过去的失败并不可怕,最好的办法就是自我解嘲,把过去的失败的东西掏出来,也就无所谓了。

  当你把过去的阴影大声讲出来,它就不是阴影了。

  所以,亲爱的朋友,你要记住一句话:对待过去的阴影就像对待小人一样的,你越是在乎它,它对你的伤害越大;你越是看轻它,它也会逃之夭夭。

  大声把自己的阴影讲出来,你会发现,这本来就是一件“屁大”的事,我们以前却一直看成天大的事!屁大的事,就要像屁一要放出去,一切也就化为乌有了。在我们的培训中,会重点打开你的心门,让你完全放下过去的包袱,能够轻松上阵勇往直前!

  二、环境的改变。

  人们总是对陌生的环境有一种恐惧感,而对熟悉的环境有着一种舒适感。每个人都有自己的舒适圈,而陌生的环境就是我们不舒服的地方,总是感觉到格格不入,无法表现真实的自我,于是显得局促不安,非常的不自在。

  很多人在熟悉的环境中不紧张,而对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感,就会紧张恐惧;还有一些人更奇怪,对熟悉的环境有点紧张恐惧,因为大家都是同事,都彼此了解,反而放不开,而对于陌生的场合反而不紧张,因为大家不了解自己的底子,可以假装自信地去交流。无论是熟悉的还是陌生的,都需要我们能够轻松沟通、自信表达,那我们的能量就会发挥出来,我们也就更能成就自己美好的人生。

  针对环境的改变,我们如何克服呢?

  大家都听说过水煮青蛙的故事,青蛙在温水中会丧失自我意识,最后真的被煮熟了;而在滚烫的开水中,青蛙却能奋力一跃。人也是如此,我们要不断地扩大自己的舒适范围,多熟悉不同的环境,当环境熟悉了,讲话也不紧张了。所以对陌生的环境,我们要不断地去熟悉他,让他变得熟悉起来,变得舒适起来就行了。

  三、追求完美的心态。

  有些人总是在追求完美,总是害怕一些细微的错失,总是过分在乎别人的看法,于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。

  其实,这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来,越是害怕暴露自己的缺点,那就会表现越不佳,越是紧张。看到别人在交头接耳,总觉得别人在讲自己的坏话;看到别人一会儿跑来跑去,总觉得又是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来,于是给自己加上了沉重的负担。其实,也许别人私下聊天或是去洗手间和自己的一点关系也没有。

  针对追求完美心态的心理,我们要有一个清醒的认识。

  其一,世界上没有十全十美的东西,任何人都有他的优点,同时也都有他的缺点。每个人都是独一无二的,最伟大的演说家也同样有他的缺点。因此没有必要追求过分的完美。如果你一味地追求完美,那你就会完蛋——因为你认为完美的东西,别人也许不认为。

  所以,要勇敢地表现真实的自我、本来的自我,那才是真情流露。

  其二,任何比较完美的演说家都是从不完美开始的。没有人一下子能够达到侃侃而谈的完美的状态,每个人都是经过不断演练、不断修正才会有更好的结果。今天的出丑,正是为了明天的出众、出彩。

  如果想一下子出众、出彩,不经过刻苦的练习是不可能的。其实,在我们这个环境,大家都是为了来锻炼口才,提升自己,因此没有必要仍然维护自己的架子或是怕出丑了,你可以尽情的放开自己的尊严、面子,勇于走上台来,这样才会突破自己,改变人生!

  所以在我们课堂上长会说这句话:“我们热爱丢脸”。

  四、没有经验,缺少专业的训练。

  许多人都想改变自己,但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练,因此许多人想改变却是没有办法去改变,一上讲台,手不知如何放,脚不知道如何站,话筒不知道如何拿,不知道如何问好,于是就显得“手足无措”,手足无措就是紧张的表现。

  亲爱的朋友,上台主持紧张恐惧的原因还有很多,但上面四种是比较普遍的。针对以上讲话恐惧的原因,我们要有针对性的进行克服,才能做到在台上和台下一样轻松自如地讲话和沟通。

  练好口才是个循序渐进的过程。我们每个人都要经过这一关,先从恐惧、害怕上台,到上台不恐惧,比较轻松自如,再到喜欢上台、争着上台,到最后变成在台上不肯下来,非常享受舞台的感觉。

解决心里容易紧张焦虑的方法

  1、放松方法

  焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适,让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸,有助于让紧张感消失,从而克服焦虑心理。

  2、适应方法

  对产生焦虑的对象要勇敢的面对,这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标,循序渐进,就可以逐渐适应这个情景,以后面对它不再焦虑。

  3、注意休息

  多休息可以让身心轻松,减轻心理焦虑。所以,平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

  4、倾诉方法

  轻松是解决心理焦虑的一种很好方法,通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者,帮你度过难关,远离焦虑。

  5、保持乐观

  对自己充满自信,会让我们面对各种困难都能够克服,从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候,不妨进行自我暗示。

  6、转移注意力

  如果觉得最近心烦,可以通过转移注意力来使身心松弛,让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

预防心理焦虑症

  1、生活有规律

  在日常生活中,自己心中产生的焦虑,与生活杂乱无章是有很大关系的。如果生活规律,那么心中就会感到满足和安宁。要使自己的生活井然有序,可以制定生活计划和日常作息表。可以采取一些措施来帮助自己,比如买个闹钟,提醒自己早起。一个具体的小措施,就可减少那些不必要的忧虑。

  2、限制信息量的接收

  在现代社会生活中,每天都会有大量的信息涌入生活的各个角落。但过量的信息,也容易令人沮丧。如果不限制自己所接收的信息量,就会感到疲惫。尤其是信息过多的时候,自己便会过度忧虑。要选择只接收对自己有益的信息。

  3、形成合理的思维

  平时遇到事情的时候,多向自己提问:我所持的想法和思维是正确的吗?可能会发生哪些不良的后果?如果出现不好的事情,我该怎么去应付?看待这个情境最合理的解决方式是什么?

  4、立即行动起来

  一旦感觉到不愉快,感觉到焦虑在纠缠自己时,就要立刻摆脱它。不要让自己继续沉溺在忧郁之中。如果自己在不良的情绪里停留的时间越长,想要摆脱就越是困难。立即行动起来,把那种不良的感觉驱除。

  5、进行喜爱的活动

  经常练习书画,学习弹琴,种养花草,在水边钓鱼,逛公园……这些活动,只要是自己喜欢的,就能削弱生活中种种不如意的情绪,让自己的注意力得到转移,焦虑的情绪就不再那么容易产生。

  6、离开不友好的人

  有的人对自己不够尊敬和友好,仔细思考一下,并非适合交往的人,并非真正志同道合的朋友,值得自己浪费时间去与之周旋吗?不如及早离开,摆脱那些对自己不利的人,对谁都好。