八百米跑步紧张怎么办

2020-04-06

  八百米跑是不是很多人心中的梦魇呢?跑八百米很多人都会紧张,担心自己不能跑完全程。下面第一范文网小编整理了如何快速逃脱这个梦魇,快来学习吧。

八百米跑步紧张的解决方法

  世界上几乎所有的问题都可以用跳脱的想象力配合超凡的行动力来解决。实力的提升是长期累积的结果,而短期的提高必须依赖于技巧。以下方法仅适用于应试者消除紧张以及尽可能在实力不变的情况下大幅提高成绩。

  一、技巧方面

  匀速!一定要匀速!全程匀速!千万不要强行装逼!加速的要么是实力碾压要么就是SB!除非你在不减速的状态下到终点还有力气,否则无论如何别加速。匀速永远最快!

  二、心态方面

  紧张非常影响中长跑的成绩,介绍一个绝妙的方法。

  1、沙漠想象法.

  当你跑步时,想象你置身于沙漠之中,周围的人或物都是海市蜃楼、幻象,你就一个人在沙漠中奔跑着,没有人可以打断你。想象一定要逼真,这个场景一是可以改善你的跑步姿势,二可以提高你心理忍耐力的阀值(极限),三可以减少他人对你的干扰,从而克服紧张感。

  2、如何坚持跑完全程.

  你必须接受一个理念:一个人只有在认为 「任何努力都是徒劳」时才算是真正的被打败。只要你心理上相信 「这没什么,我还没用力呢」并辅之以「均匀、轻松的呼吸」,你就绝对可以保持速度跑完。否则心理上的崩溃将引发全线的崩溃,千万别对自己进行诸如「算了我跑不动了」「慢一点没关系」的消极的暗示!

  3、最后的冲刺.

  最后冲刺的时候你就想着跑完就回去睡觉了。

  虽然上面的方法听上去很二,但都是经过实践的,原理都是「常人跑800米根本没有到真正拼肉体的程度,八成都是意志力的问题」可以自由发挥(≧∇≦)

跑步前紧张的消除方法

  1、要学会变压力为动力

  比赛前最后几个小时(如果不是多天比赛),你很可能会受到压力影响。而压力所造成的影响往往是负面的,这也是很多运动员失败的原因。但有压力是正常的,它也可以是正面的,你可以变压力为动力。压力会助你超越自我,取得无法在训练中达到的出色表现。事实上,很多冠军都是在重大比赛中表现最佳,而不是在训练中!

  2、运动前暖身减衣

  许多人认为,一旦人运动起来,就不会感到寒冷,穿一身运动服既方便运动,又能适当保暖。其实,这一认识并不科学,因为人体在户外锻炼中产生较多热量的时候仅是中段,运动前后非常容易受到外界温度的影响。因此,不运动时可以多穿一点,运动时穿薄一点,运动前后要注意保暖,这样才能避免因温度的变化而致病。

  3、做好准备活动

  跑步以前需要多做准备运动的,比如我们身体的各种变化要注意了,人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程,因此,人在进行跑步前同样要做适当的准备活动,使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作。如果跑前不做准备活动,长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步,更易发生。跑步前一般可做几种动作来帮助我们的身体灵活起来,站立,两手叉腰,交替活动踝关节;半蹲,两手扶膝活动膝关节;两腿交替高抬腿,活动髋关节;两手叉腰旋腰,活动腰部;手扶持,依次前后踢腿、活动髋、膝关节;前后弓箭步压腿;左右压腿,牵扯腿部韧带;上体前后屈以及上肢的轻微活动等。

跑步的注意事项

  1、脚的着地方式

  有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。

  2、跑步的强度与心率

  运动前预热每次运动前需要有个热身过程即准备活动,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉。然后从低强度运动开始,逐渐进入适当强度的运动状态。热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。