恐惧社交怎么办

2020-03-02

  恐惧社交怎么办?要怎么克服对社交的恐惧?下面第一范文网小编整理了克服恐惧社交的方法,供你阅读参考。

  克服恐惧社交的方法(1)把表现和自己的能力分割开来。

  叙事治疗中,很重要的一个技巧就是外化。外化就是把人和问题分割开来,留给人一段空间来审视问题和自己的关系,从而创造新的可能性。举例来说,当你描述问题的时候,可以换一个表达,不再说“在某些社交场合,我感到没有自信,很痛苦”,而是说“在某些社交场合中,我对自己拘谨的表现不大满意,比较苦恼”;或者给社交场合的恐惧取个名字,如“社交小恶魔”,并把它拟人化,用“小恶魔这个家伙”来描述问题。这样一来,你会慢慢地学会把问题和人分割开来,当你出现问题时,也不会感到整个人都被否定掉,产生恐慌情绪。

  克服恐惧社交的方法(2)调整自我概念,尊重自己的感受。

  人的价值判断一般有两部分,一个是外在的社会规范,一个是内心最本真的想法。在很多时候,我们常常只有遵循了社会规范(考好成绩,听老师的话),才能得到认可和尊重(得到老师的喜爱,同学的羡慕)。在这样的情况下,我们常常会为了得到关注和奖励,努力达到他人的期望(成为社交大神,在各个场合如鱼得水),以别人的期望建构自我概念(我是社交大神),忽略并压抑自己最真实的体验(我也是人,也会怯场,也会没有自信)。因此,当你感受到和自我概念不一致的经验(在陌生的场合怯场)时,就产生了很强的焦虑感。在这样的情景下,你需要更多地接纳和尊重自己的感受,以自己的体验为主”我在一些社交场合很有天分,但是也会在陌生的场合也会有些怯场“,而不是以别人的评价来认识自己”我是社交大神,在任何场合都如鱼得水“。在你慢慢从自我概念中剔除掉别人不真实的赞美和期待,尊重并喜爱真实的自己,那焦虑感也会不断降低,因为你在任何场合都是真实的自己,没有与自我概念不协调的经验。

  克服恐惧社交的方法(3)正确认识社交表现的后果,降低社交压力。

  题主一直在说,每次面对陌生的社交场合,想到自己可能不大好的表现,就会很痛苦。这个痛苦,其实很大程度也是来源于题主对”社交大神跌落神坛“后他人的表现反应过度吧。可能会担心别人看到平庸的自己,然后失望,嘲笑。但实际上,结果可能并没有那么糟糕。题主一方面要正确面对社交的表现,比如好好考虑,”如果我……(表现),那可能会出现……(结果)“;另一方面,可以在现实中找来一帮好友,然后在他们面前做出不大良好的社交表现,然后看看结果是不是有想象的那么糟糕。多经历几次“失败“的社交经历,或许你就能明白社交大神犯错也没那么可怕,说不定“男神”变“逗比”后还能拉近和别人的距离呢。

  大学还很长,希望你能好好运用这些时光,学会把问题和人分割开来,解决问题,而不是在问题出现后把人整个否定掉;自己构建价值观和思想体系,尊重自己的感受,把不实际的期望从自我概念中剔除,活出真实的自我。