怎样能克服社交恐惧症

2020-04-15

  怎样能克服社交恐惧症?克服社交恐惧症的方法有哪些?下面第一范文网小编整理了克服社交恐惧症的方法,供你阅读参考。

  克服社交恐惧症的方法:强大的气场是关键

  如果你不是外向的人,如果你不是气场强的人,一般人都非常难做到,这是一种内在的能量,可能你看不到,却可以感受到。就像七龙珠里的超级赛亚人,每次要爆发的时候全身泛起的黄光。强大的气场会让你感觉有一种被阳光照耀着的温暖。

  这不一定是聊天技巧的问题,你当时的状态很闷、拘谨,即使你把各种聊天技巧背得滚瓜烂熟,但你不把自己的精神气质扭转过来,也会使用不出来,或是效果打折扣的。

  我无法让你马上从内向变得外向,无法让你马上气场变强,却可以告诉你方法,如何在短时间内通过调节“能量”,来达到一种比较“嗨”的状态,帮助你快速融入陌生的社交场合。

  克服社交恐惧症的方法:怎样进入状态?

  说到“嗨”,你立刻想到什么场景?

  在震耳欲聋的DJ流行音乐、迷离的灯光、摇曳的躯体、长发在你耳边飘荡与浓烈酒精的催化交织下,你的各类感觉器官都被打开,你是不是感觉很“嗨”?

  类似的场合还有现场演唱会,气势恢宏、魅力四射、掌声雷动、载歌载舞、流光溢彩、如梦如幻、如痴如醉,你是不是也很“嗨”?

  这种“嗨”其实是因为你某种程度上进入了“状态”,从生理角度说,是你体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”,它于是继续反过来刺激你的大脑,让你进入一种非常规情绪。这时候你的精神处于高度兴奋和高速运转的状态,此时的你会变得很本能,你的语言、行为都或多或少不由自主地听从了本能的驱使。

  比较常见的例子,当你喝了酒,处于兴奋状态,你会做出一些你平常做不出的行为,请回忆自己或朋友喝醉后的各种行为,自行脑补。

  这里说的“状态”在社交上可以狭隘理解为,你就是快乐的源泉,像某些广场的音乐喷泉一样,给路人游客带来赏心悦目之感,每一次的喷薄而出都会带来人们的欢呼雀跃,甚至是人们冒着被淋湿的风险跑到喷泉中嬉戏,乐在其中。你如果能做到这点,也可以像喷泉那样,吸引别人的注意力,并邀请别人加入你的欢乐中。

  而你如果不在状态,你就无法传递你的热情、能量给对方,也就是你需要向别人寻求快乐的时候。这时你的状态就会表现为比较拘谨,不太主动融入聚会中,放不开,有点闷。

  克服社交恐惧症的方法:那么如何才能进入这种状态呢?

  刚才说过,进入“状态”是因为体内通过外部的刺激产生了“肾上腺素”。而想让身体快速产生这种反应,你可以提前“热身”。

  大家都知道,在运动前需要做一些热身运动,用短时间低强度的活动,让将要活动的肌肉提前适应,来增加身体温度和促进血液循环,以便逐渐适应即将到来的激烈运动,避免或减少运动伤害。如果你不是个能量足的人,也需要热身,让身体产生适量的激素。

  克服社交恐惧症的方法:两种热身方法:

  一种是身体上的,进入社交场所前,估算可能还要走个5-10分钟的路程,你这时可以一路小跑过去。假如活动场所是在比较高的楼层,你可以不坐电梯,走楼梯上去,或者走几层再坐电梯。有过类似经验的人都会明白,你跑步或爬完楼梯后,身体会变热,情绪会比平静时高涨一些,你会感觉身体血液循环加快,说明你已经热身了。

  一种是嘴上的,你进入社交场所后,见到第一个人就开始主动打招呼,不用考虑对方的任何反馈,如果反应冷淡,就对自己说“I don't care!”。如果反馈好,对方也主动的和你开始攀谈,你就顺其自然聊几句,聊到实在没话说了,就告辞,然后继续与碰到的第2,3,4,5,6……N个人说话。

  有些人可能从第3个人就开始进入状态,弱一些的人可能第10个人才开始有感觉,但这不要紧,就像你在溜冰场上,刚开始磕磕绊绊,熟悉感觉后,只要向前稍微用力,你就会一直往前滑,根本停不下来。聊天也是一样,这是一种“惯性”。

  如果以上两种热身方式没有条件使用,比如,你今天穿的服装不适合小跑,或穿了高跟鞋,根本没法跑;进入场合后你连续打招呼都受到冷遇,感觉很挫折。你可以提前在便利店里或在聚会上找个有酒精的饮料小酌一下,再继续不停地与人交流,也可以起到慢慢打开状态的作用,找到“嗨”的感觉。

  这时,你就会发现神奇的事情发生了,即使这个场合里你一个人都不认识,但你却变成了焦点,大家都觉得你很热情,很有能量气场。你就像阳光照耀着大家,就像火焰吸引着飞蛾,就像你头上有了明星的光环,大家都主动与你攀谈。

  这些方法需要自己去体验过几次,才会有感觉,一旦你有进入过“状态”的经验,你会发现,在现场你将是一个非常自信的人。