关于训练情商的方法

2021-06-21

  与人交际方面也要求我们提高自己的情商。以下是小编为大家整理的关于训练情商的方法,供大家参阅。

  1.明白你的底线

  让别人明白你可以忍受到什么程度是很重要的,同时让他们明白有哪些是你无法忍受的同样重要。

  练习:

  当感到受伤害,生气或被侮辱,仔细想一下,看是不是你的底线所在,是不是准备不惜一切代价对此采取切实的行动。

  (注意控制底线的数量,底线太多,你就会牢骚满腹,很难相处;底线太少,你就是一个可怜虫,人人都会欺负你。

  底线不是琐事,对某件事反应强烈与绝对不能容忍有所不同。坚持一些无意义的琐事底线,毫无意义。)

  2.划定恰当的心理界限

  爱一个人,就是为他付出一切而不丧失自我。---维多利亚.萨特

  练习:

  学会划定恰当的心理界限,这样对每个人都有好处。

  (你应该知道哪些事情会让你无限烦恼,如果别人做了那些伤害了你的事情,你不应该一味地为了获得好评而迁就。)

  3.学会果断

  自私是把自己的快乐建立在别人的痛苦之上。 ---琼.泰玻曼

  练习:

  学会果断。熟悉你的情感家园并保卫你的精神领地。在习惯地回答“好吧”之前学会停顿一下,说:“让我先考虑一下。”

  (如果你不够果断,审视一下你的归属感。你是不是感到自己没什么价值,是不是感到没有自己的精神领地?是不是没有找到自己应有的位置?过去的什么经历置你于这样的境地?你能做到什么去建立一个新的模式?)

  4.为人正直

  所有迫使你违背诺言、丧失自尊、仇恨别人、怀疑、诅咒、虚伪或任何见不得人的事都不要去做。---马科斯.奥若留斯

  练习:

  祖母送给我一个笔记本作为我十岁生日礼物。她在扉页上写道:“不要做你羞于写在笔记本里的事。”这就是保持正直的好方法。

  “对得起自己的良心,晚上能睡个安慰觉。”

  5.采取切实的行动

  每个人都可能背叛别人,因为人只忠实于自己的灵魂。 --- D.H.劳伦斯

  去除借口,发现事情的真相,对自己负责,采取切实的步骤来解决问题或接近生活中的目标。

  采取切实的行动会令人担忧,因为这样做通常都要付出我们已经获得的一些东西。一味抱怨或空想而不付诸行动要容易得多。但代价就是你不得不继续忍受现状带给你的不快和痛苦,而且一直这样下去。

  练习:

  找出阻碍实现目的的因素,考虑清楚要付出的代价和实现目的所需采取的必要措施,然后切实地行动起来。

  6.学会自我安慰

  愤怒会让你丧失理智。---伊凡.艾沙

  练习:

  当你觉得愤怒时,可以选择离开或暂停谈话。并尝试以下方法平静心情:

  深呼吸,直至冷静下来。慢慢地、深深地吸气,让新鲜的空气充满你的肺,你的肚子,你的脑子,乃至你的全身。

  自言自语。比如对自己说:“我正在冷静。”或者说:“一切都会过去。”

  试着去跑跑步或快走一会儿,或是去健身房。

  洗个澡。

  7.讲究抱怨的技巧

  牢骚满腹的人没人同情。 ---轶名

  练习:

  想抱怨时,停一下先自问:“我是想继续忍受这看起来无法改变的情形呢?还是想改变它呢?

  如果是前者,去见一个同情你的朋友倒苦水,看他会不会在听完你的话后说:“可怜的宝贝。”

  如果你想改变现状,那就先不要抱怨。当压力到达极限时,会促使你采取切实行动进行改变。

  8.学会忍受混乱与迷惑

  暂时牺牲安全感是成长的需要。---盖尔.希黑

  练习:

  要能忍受伴随着改变而来的混乱、迷惑和不快,必要时想办法使自己冷静一下。

  9.学会谈判

  你愿意自己是对的呢,还是愿意自己是快乐的呢? ---奇迹训练课

  练习:

  当你与人发生争议时:

  明白你不可妥协的底线。

  如果这个问题是可以谈判的,集中精力解决它。

  有没有可能同时满足双方的解决办法?

  如果没有,看能否达成妥协?

  如果还是不行,试着通过一个中介调停人来解决。

  10.不要先入为主

  不管对什么事情都不能有先入为主的观念。——东野圭吾《白夜行》

  首因效应,也叫优先效应或第一印象效应,指交往双方形成的第一次印象对今后交往关系的影响,也即是“先入为主”带来的效果。首因效应具有先入性、不稳定性、误导性,往往失之偏颇,被某些表面现象蒙蔽。首因效应的产生与个体的社会经历、社交经验的丰富程度有关。

  练习:

  不要太相信自己的经验,只看到片面信息。多问下自己:你以为你以为的是你以为的吗?

  孔子曰:“吾始于人也,听其言而信其行;吾今于人也,听其言而观其行。”

  11.客观看待批评

  如果批评不实,不要管它;如果批评公平,不要生气;如果批评无知,一笑置之;如果言之有理,从中学习。 ---轶名

  如果你能不带感情地审视批评,你就能衡量出是否需要根据批评做出调整,而无须因受批评而痛苦。

  练习:

  倾听每个批评。“有则改之,无则加勉。”

  12.培养幽默感

  或许我们来到世上是为了一个伟大的目的,即培养一种奇妙的幽默感。也许笑声是打开欢乐之锁的金钥匙。 ---唐.米尔曼

  有趣的灵魂万里挑一,恰如其分的幽默感带来欢乐和谐。

  练习:

  有意识地培养幽默感,把握好分寸,如果幽默中有侵犯性的因素存在,会令人厌恶。

  自我嘲讽。敢于拿自己开刷。

  看喜剧增加幽默素材。

  不随便拿别人开玩笑。

  13.摆脱羁绊

  如果你真的想取得成功,那么首先去掉困扰你的东西,这些东西会消耗你的精力,使你易怒和疲惫不堪。 ---塔莱尼.米丹尔

  练习:

  经常列出消耗你精力的事情。系统地分析一下名单,并分成两部分:

  A、可以有所改变的;

  B、不可改变的。

  逐一解决A单中的问题。再看一下B单中的问题,你是否有把握?有没有把其中一些移到A单加以解决的可能?

  说服自己的内心,不再去想B单中的问题。不能改变,接受B单中的存在。

  14.清理未了事项

  我把未完成的事情比作生命的水杯上的破洞。除非把洞补上,否则杯子永远不能装满水。---汤姆斯.里昂那多

  未完成的工作就是老让你惦记着,让你心烦的事情。把这些工作清理掉,以免让它们耗费你的精力。

  练习:

  把未完成的工作列出一张清单。估计出完成每一项工作所需的时间,然后加倍。相信我,借着腾出点时间把这些工作逐一完成,然后把它们从头脑里忘掉,从清单中划去。或者就决定不再去做。

  15.放弃瘾癖

  瘾癖就是情不自禁地追求某种物质,而不顾其潜在的社会心理和身体上的负作用。 ---玛由.克利尼克

  练习:

  戒掉影响你发挥潜能的隐僻,多想下是否必须,带来什么后果。如有需要,寻求帮助。

  16.简化生活

  我追求一种简朴的生活方式,像寄生蟹那样背上可以自如搬动的贝壳。---安妮.莫洛.林德勃格

  练习:

  使生活简单化可以解放出能量,要学会选择和限制,去粗存精、化繁为简提高效率,不要忽视少的力量。