上台演讲极度紧张怎么办

2021-08-12

  几乎每个人在面对公众演讲时都会紧张; 紧张并不一定是坏事,而是一种自然的反应,适度紧张有助于表现。下面第一范文网小编整理了缓解上台演讲极度紧张的方法,供你阅读参考。

  缓解上台演讲紧张的方法一、 心态:

  1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为优秀的演讲者。

  2. 要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

  3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。

  缓解上台演讲紧张的方法二、 练习:

  1. 多做练习是最好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。

  2. 练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,想象自己就站在听众面前。

  3. 录音录像。每一次演讲至少练习两次,最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

  4. 如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。

  5. 如果还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。

  缓解上台演讲紧张的方法 三、演讲前准备:

  1. 如果可能,在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面,可以让局面更友善,帮助你减轻压力;另一方面,也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

  2. 如果你担心讲得不够激情,演讲前多喝几杯咖啡。

  3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。

  4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉,比如张大再闭紧你的眼睛和嘴,不过千万不要被他人看到。

  缓解上台演讲紧张的方法四、 演讲中你要尽力做到:

  1. 如果讲到一半忘了演讲词,直接跳到下面的题目,很可能根本没有人注意到你的失误。

  2. 停顿不是问题,不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

  3. 如果看听众的眼睛会让你紧张,那就看听众的头顶(听众不会发现的)。

  4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

  5. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

  6.最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

  7.如果你会发抖,不要拿纸在手上,因为纸会扩大你发抖的程度,而把手握紧成拳头,或扶着讲台。

  8. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣,整场演讲便会变得便容易和顺畅。